przysiady na

[...] wyciągu górnym stojąc 8 pow. IV Dzień: Wolne V Dzień: plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8pow. kltaka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8pow. nogi: przysiady z obciążeniem 8pow. triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 8 pow. biceps: prostowanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 8 pow. bark: prostowanie dłoni w [...]

[...] - dyno ( specjalna machina do robienia nóg, coś a'la ergometr ) 5. przenoszenie ciężaru/ 10kg 6. Suwnica ( nie wiem ile kg : o ) 7. mięsnie brzucha; zwykłe spinki 8. przysiady ze sztangą/ 30 kg 9. unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej Rozciaganie. Powrót do domu - biegiem. Dieta: 1. płatki ( musli + czekoladowe ) + naleśnik 2. dwa [...]

W sumie racja. :) Czy taki plan będzie okey? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt Barki: wznosy sztangi 3s 12 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 powt Triceps: pompki tyłem 3s 12 powt Łydki: wznosy na placach 3s 12 powt [...]

a to Twoje FBW to sobie pewnie sam ułozyleś? Dla Ciebie niemal kazdy program będzie dobry, a żeby złapać masę to kluczem jest dieta. Jeśli nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości kalorii to nigdy nie urośniesz... samo białko nie jest wystarczające. FBW dla Ciebie Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

no zapomniałem przestawić te przysiady ;p a co do drążka zobaczy se muszę se w chatce założyć dobra teraz czekam na opinie innych :)

[...] leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a 2 cwiczonka po 4 serie na trica by stykly WTOREK Nogi/łydka przysiady ze sztangą prostowanie nóg w stawie kolanowym zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a CZWARTEK Plecy [...]

Dobra, mam nadzieje, że dobrze Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady) Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie Francuskie do czoła 4 serie 12/10 [...]

Spróbuj taki: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x [...]

Wszystko z dupy, weź np. fbw. TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. &#8222;Thrusters&#8221; - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, [...]

biegam około 2 razy w tygodniu po 30 - 40 minut truchtu po to aby spalić tkankę tłuszczową która przeszkadza mi w budowie mięśnia :/ nie rozumiem tego planu fbw Wszystko z dupy, weź np. fbw. TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. "Thrusters" - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, [...]

staram się je ładniej ukształtować, ale ciężkawo z tym niestety bawię się w takie ******ły jak wykroki, przysiady ze sztangą z przodu, martwy na prostych itp

31 Stycznia 20 min Rozgrzewka Przysiady 8x60 kg 6x70 kg 4x80 kg 2x90 kg Rwano-podrzuty 8x50 kg 6x60 kg 3x70 kg 1x 70 kg Wyskoki na podwyższenie1x12x40 kg 3x12x50 kg "Pajacyki" 4x12x30 kg Wieloskoki 5x12 4x10 Trucht 9 min Pierwszy trening z nowego planu treningowego - w końcu ciężary poszły w górę :). Pierwszą serie rwanopodrzutów wykonywałem [...]

4 lutego Rozgrzewka 20 min Przysiady 8x60 kg 6x70 kg 4x80 kg 2x90 kg Rwano-podrzuty 6x50 kg Zarzut z wyrzutem 6x60 kg, 4x70 kg (2 niepełne wyrzuty), 1x80 kg próba nieudana Wyskoki na podwyższenie 4x12x50 kg "Pajacyki" 1x12x40 kg, 3x12x30 kg Wieloskoki 5x12 4x10 1300 m truchtu Dwie opaski kompresyjne na lewe udo i brak śladu jakiegokolwiek urazu [...]

[...] (ze sztangą) - 25/20/15/10 , ŚRODA: BARKI - wyciskanie z przed głowy (siedząc) - 15/12/10/8 , Unoszenie hantli na bok 15/12/10/8 unoszenie hantli do przodu j/w UDA - przysiady ze sztangą - 25/20/15/10 , jak możesz to dodaj jakieś prostowania ŁYDKI - wspięcia na palce - 25/20/15/10 , PIĄTEK: BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - [...]

DLACZEGO BEZ KOMENTARZA? WYCISKANIE NA PŁASKIEJ ZACZYNAM : 50KG 12 POWTÓRZEN 60KG 10 P 65KG 8P 70KG 8P 60KG 10P 50KG 12P PRZYSIADY ZACZYNAM 45KG 16P 50KG 14 55KG 12 60KG 10 55KG 12 50KG 14 45KG 16 MARTWEGO CIAGU NIE ROBIE

Ten drugi plan co podaje Jodełko jest jak dla mnie ok. sam go stosuję od wielu wielu miesięcy. Jest ciężki i wyczerpujący sam w sobie dlatego zmniejszył bym ilość serii z 4 na 3 a w niektórych ćwiczeniach 2 serii. Pamiętaj że przy takim treningu najważniejsza jest dieta, ilość spożywanych płynów i mocne dotlenienie organizmu przed treningiem. Oto [...]

I DZIEN (pONIEDZIALEK) - KLATKA+GRZBIETU KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,10,10,12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3X10 GRZBIETU: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

expertem nie jestem ale za duzo cwiczeń ;/ i jak juz chcesz 4x/tyg. to pon;wt;czw;pt :) ja bym Ci cos takiego proponował: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie [...]

No to Tomku co mam zmienić? Dzielony jakiś? Lekarz kazał zbytnio nie obciążać kręgosłupa, dlatego przysiady zmieniłem od jakiegoś czasu na wykroki, chociaż chyba słabo wchodzą. I żołnierskie zmieniłem na hantelki na ławeczce, żeby część ciężaru na ławeczce się opierało a nie na moim kręgosłupie. Dlaczego kiepskie? Klatkę zaczynałem robić jakoś [...]